Рубрики
Свежие записи

Про опасность перегрузок и нормальный пульс.

опасность перегрузок

опасность перегрузок

В 1984 году американский автор книг по бегу Джим Фикс (Jim Fixx) скончался от сердечного приступа на пробежке в возрасте 52 лет, если бы он пользовался пульсометрами для проверки, возможно, прожил бы дольше.

Польза катания на велосипедеПольза велосипеда: правда или вымысел?

В настоящее время есть пульсометры на любой вкус и кошелек. Главное — выбрать и использовать. Пара формул по определению оптимального пульса на тренировках, не только на велосипеде, для пробежки тоже используется именно она.

Простой способ для вычисления оптимального пульса

Вот формула:
ОТП = МП * ИН

где:

ОТП — оптимальный тренировочный пульс
МП — мксимальный пульс (вычисляется по формуле МП=220-возраст)
ИН — интенсивность нагрузки в процентах

В последнее время очень распространена следующая формула для вычисления оптимального пульса:

ОТП = (220 — В — ПВП) * К + ПВП

где:

ОТП — оптимальный тренировочный пульс
ПВП — пульс в состоянии покоя
В — возраст в годах
К — коэффициент, у новичков — 0.6, у средняков — 0.65, у подготовленных — 0.7

Поначалу на велосипеде или велотренажере желательно кататься с одинаковой скоростью, если на тренажере обязательно есть спидометр, то на велосипед для этого лучше установить велокомпьютер.

Лучше начинать кататься с пульсом около 60−70% от максимального. Позднее по мере увеличения тренированности можно поднять скорость и ездить со скоростью, при которой частота пульса равна 75−85% от максимальной. Также позднее можно будет комбинировать эти методы между собой.
Итак

Кататься на своем железном коне лучше по началу 2−3 раза в неделю, при этом велопрогулки должны продолжаться около 20−30 минут. Напряжение 60−70% от максимальной частоты пульса должно соблюдаться первые несколько недель, позже длительность нагрузок можно повысить до 45−60 минут, а количество тренировок до 3−4 раз в неделю.

Планомерно повышается и пульс, до состояния 70−85% от максимального.
Как себя проверить

Есть несколько показателей того, что нагрузка для начинающего велосипедиста оптимальна:

через 2 часа после тренировки слабость и усталость пропадают
через 10 минут после тренировки пульс будет ниже 100 ударов в минуту
ночью хороший сон
утром проснувшись усталости больше не чувствуется.

Перегрузки в велоспорте

У велосипедистов-любителей часто возникают проблемы со спиной, коленями или плечевыми мышцами. Нередко из-за нагрузок болит шея и руки. Большинство из этих симптомов легко объясняются неправильной или слишком агрессивной (аэродинамической) посадкой ездока.

Для предотвращения болей желательно разминаться перед любыми видами активного отдыха и велотренировками. Кроме вышеуказанных проблемных мест уделите особое внимание ногам. В частности, коленям и икрам. Коленные мышцы малы, но могут доставить большие проблемы. Разминайте колени поочередным поднятием ног к груди, а икры — быстрым поднятием всего веса на носках.

Другие проблемы могут возникнуть и при длительном сидении в одном положении. Мышечное напряжение в области шеи, позвоночника, груди и поясницы говорят о слабости спинных мышц, необходимо дополнительное укрепление спинных мышц. Езда на велосипеде нежелательна при болях в спине, остеопорозе и болях в коленных суставах.

Кроме всего прочего, у любого человека могут быть проблемы с сердцем, которые при неправильных тренировках или обычных велопрогулках могут привести к плачевным результатам. Обязательно нужно предварительно проконсультироваться с врачом.
Источник

Tags: , ,

Leave a Reply

Ремонт велосипедов в Минске
Мы в соцсетях
Метки
Shimano Веломастерская по ремонту велосипедов GT Велосипед Как выбрать велосипед Ремонт велосипедов в минске Ремонт вилки велосипеда Ремонт втулки велосипеда Ремонт каретки велосипеда Срочный ремонт велосипедов Техническое обслуживание велосипеда Хранение велосипеда зимой безопасность безопасность езды на велосипеде веломастерская велоремонт велоремонт велосипедов велоремонт велосипедов в Минске велоремонт в минске велоремонт минск велосипеды выбор велосипеда как правильно ездить на велосипеде купить велосипед минск ремонт ремонт велосипеда ремонт велосипедов ремонт велосипедов Specialized ремонт велосипедов stels ремонт велосипедов любой сложности ремонт велосипедов минск ремонт велосипедов срочно ремонт вилки велосипеда своими руками ремонт втулки заднего колеса велосипеда ремонт горных велосипедов ремонт детских велосипедов ремонт детских электромобилей ремонт детских электромобилей в минске ремонт заднего колеса велосипеда ремонт колеса велосипеда ремонт рамы велосипеда ремонт электровелосипедов смазка тормоза электрический велосипед